Если вы только недавно начали работать из дома и у вас нет строгого рабочего графика, вполне может оказаться так, что вы столкнетесь с некоторыми трудностями в части режима дня и других бытовых мелочей. Пройдя через это, я все же смог выстроить правильный “график жизни” и спешу поделиться им с вами.
Логично предположить, что основа рабочего дня любого человека – его профессия. То, чем вы занимаетесь, и будет диктовать ваш график. У меня с самого начала было так: два постоянных клиента, которые скидывали мне задачи в период с 09:00 до 18:00 в рабочие дни. Для выполнения этих задач требовалось минимум шесть часов. И, хотя, я не был жестко ограничен временными рамками, и вполне мог работать вечерами (или даже ночами), я сразу решил, что мой рабочий день длится только до 18:00. И только с понедельника по пятницу. Вечером, в выходные, праздничные дни – я даже не открываю ноутбук. Также у меня есть обед, и длится он один час, прямо как в офисе.
Ученые и врачи давно уже установили, что качество жизни сильно зависит от четкого режима дня, который надо всегда соблюдать. Иными словами, засыпая и просыпаясь в одно и то же время каждый день вы меньше испытываете стресс, ваш организм лучше восстанавливается после рабочего дня. Кроме того, во сне вырабатываются самые важные вещества и гормоны, “перезагружается” мозг. Все это можно объединить понятием циркадные ритмы. Так вот, по своему опыту скажу, что как только я смог более-менее четко соблюдать режим дня, у меня существенно повысилась работоспособность, улучшилось настроение, в целом появился более позитивный взгляд на жизнь. Наш организм работает по своему графику изо дня в день. И если вы тоже будете жить по графику, “приучая” его к однообразному режиму – качество вашей жизни сильно повысится.
Крайне важно разграничивать работу и остальную жизнь, даже несмотря на то, что вы работаете из дома. Поэтому я рекомендую соблюдать следующие правила:
- Вы работаете не больше 8 часов в день. Старайтесь начинать и заканчивать работу в одно и то же время ежедневно.
- Каждый час надо откладывать ноутбук/вставать из-за стола и на 5-10 минут отвлекаться на что-то. Можете полистать Телеграм, посмотреть что-то на Ютубе. В хорошую погоду полезно выйти на балкон и подышать свежим воздухом.
- В течение рабочего дня вы занимаетесь только работой. И лишь в том случае, если работы мало и вы все сделали (или можете безболезненно отложить работу на более поздний срок) – занимайтесь чем хотите.
- Рабочий день заканчивается не тогда, когда вы выполнили все задачи на день, а тогда, когда прошло 8 часов. То есть не успели – отложили на завтра. Если регулярно не успеваете – вам стоит подумать над более качественным планированием или обсудить с клиентом/работодателем сокращение объема работы.
- Не перерабатывайте! Всегда есть соблазн поработать подольше, чтобы получить побольше. Но такой подход редко оправдывается, и я бы рекомендовал работать сверхурочно только тем, кто способен грамотно оценить свой потенциал (это про личную жизнь, ментальное и физическое здоровье). Если вам кажется, что вы зарабатываете слишком мало, работая 8 часов – просто повысьте стоимость своих услуг. А вот если повысить не получается из-за низкой квалификации – придется сначала поработать над своим профессиональным уровнем.
- Попросите близких не мешать вам в течение дня. Объясните им, что ваш рабочий день ничем не отличается от офисного, и то, что вы находитесь дома, не означает, что вы можете пропылесосить или сходить в магазин. Если не получается объяснить (а такое часто бывает) – можете либо закрываться в отдельном помещении (об этом позже) либо уходить из дома в коворкинг/кафе (про это тоже еще поговорим). Но это, конечно же не выход, и нужно во чтобы то ни стало уладить этот вопрос раз и навсегда. В рабочее время вы на работе и занимаетесь только работой – точка.
- По возможности обустройте свое рабочее место. Это, как минимум, хороший стол, стул, пару розеток. В идеале это полноценный кабинет. Конечно же вы можете работать и на диване/кровати, но я бы не рекомендовал вам такое из-за возможных проблем со спиной (вы всегда будете “скрючиваться” к ноутбуку), запястьями и глазами. Кухня в качестве рабочего места подойдет только тем, кто днем остается один в квартире.
А еще я каждый вечер после работы (изредка и в обед) гуляю полчаса-час, на выходных стараюсь побывать в на природе (лес, речка). Периодически я езжу в небольшие путешествия по стране на 3-5 дней. В эти дни я либо не работаю вовсе, либо выполняю какие-то срочные задачи в свободное время.
Во время работы, если не требуется особая концентрация, я могу включить на фоне ненапряжный фильм или ютуб. Периодически слушаю аудиоподкасты – это идеальный вариант, когда нет времени отвлекаться на экран.
Последнее месяцы стал больше пить воды. Причем я никогда не ставлю стакан на стол рядом с собой – он всегда на кухне и за ним надо идти для того, чтобы двигаться как можно больше. Помните, что чай/кофе/лимонады и сок – не вода. Особенно чай и кофе, в которых содержится много кофеина, одного из самых мощных диуретиков. Чем больше вы пьете чая – тем чаще посещаете туалет, а это значит, что уровень жидкости в вашем организме только снижается. Поэтому пейте простую воду, лучше в бутылках или фильтрованную.
Еще я знаю, что у многих есть такая проблема – они не могут сконцентрироваться на работе, потому что домашняя обстановка слишком их расслабляет. Ну что ж, сочувствую таким людям, у меня подобной проблемы нет. Могу посоветовать только то, что слышал от других: одеваться в “рабочую одежду”, расставить все на столе “как в офисе” и тому подобные лайфхаки.
